Η μνήμη διατηρείται χάρη σε 8 συμβουλές,

Anonim

1. Έχουμε τακτική σωματική δραστηριότητα

Η φυσική δραστηριότητα προάγει την οξυγόνωση του εγκεφάλου, διεγείρει την ανάπτυξη των εγκεφαλικών αγγείων και "σχηματίζει νέους νευρώνες και νέες συνάψεις στις προμετωπιαίες περιοχές", σύμφωνα με την Hélène Amiéva, ψυχοεργονολόγο. Το αποτέλεσμα: καλύτερη μνήμη και περισσότερη προσοχή. Τα οφέλη ισχύουν σε οποιαδήποτε ηλικία, υπό την προϋπόθεση ότι είστε τακτικοί. Συνιστάται να κάνετε ένα βιαστικό περπάτημα 30 λεπτών την ημέρα, αλλά ποδηλασία, κηπουρική, tai chi ή κολύμπι … είναι επίσης καλό.

Διαβάστε επίσης: Η ύπνωση: τι συμβαίνει στον εγκέφαλό μας;

2. Τρώμε φρούτα και λαχανικά

Αρκετές μελέτες δείχνουν ότι μια δίαιτα μεσογειακού τύπου συμβάλλει στη διατήρηση μιας καλής μνήμης μεγαλύτερης διάρκειας. Στο μενού επομένως, φρούτα και λαχανικά κάθε μέρα, όπως συνιστάται από το Εθνικό Πρόγραμμα Υγείας και Διατροφής, ψάρια ή λευκά κρέατα, δημητριακά ολικής αλέσεως, ελαιόλαδο και κραμβέλαιο … Από την άλλη πλευρά, μην κακοποιείτε κορεσμένα λίπη όπως τα κόκκινα κρέατα, τα κρύα κρέατα και το αλάτι που είναι κρυμμένα σε βιομηχανικά πιάτα, είναι υπερβολικά άσχημα τόσο για την καρδιά όσο και για τον εγκέφαλο.

3. Φροντίζεις την καρδιά σου

Για να προστατευθεί από τις καρδιαγγειακές παθήσεις είναι να προστατεύσει τον εγκέφαλό του », υπογραμμίζει ο Francis Eustache, ειδικός μνήμης και πρόεδρος του Παρατηρητηρίου των αναμνήσεων B2V. Για καλό λόγο, η υπέρταση ή ο διαβήτης μπορεί να οδηγήσουν σε μικρές αλλοιώσεις των εγκεφαλικών αρτηριών που μπορεί να επηρεάσουν τη μνήμη μία ημέρα. Επομένως, είναι σημαντικό να ελέγχετε ορισμένους παράγοντες κινδύνου όπως η αρτηριακή πίεση, το σάκχαρο του αίματος, το βάρος … τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή και ενεργοποιείτε!

4. Να κοιμάται σωστά

Ο ύπνος είναι καλός για τη μνήμη. Τη νύχτα, ο εγκέφαλος συνεχίζει να λειτουργεί: ταξινομεί τις πληροφορίες και το ενσωματώνει. Για τη νευρολόγο Catherine Thomas-Antérion, "Οι διαφορετικές φάσεις του ύπνου εμπλέκονται στην εδραίωση των αναμνήσεών μας". Αντίθετα, η έλλειψη ύπνου προωθεί την ξεχασμό. Σε περίπτωση αϋπνίας, η λήψη υπνωτικών χαπιών μπορεί να είναι χρήσιμη αλλά για μικρό χρονικό διάστημα: πρόκειται για βενζοδιαζεπίνες που υποπτεύονται ότι αυξάνουν τον κίνδυνο της νόσου του Alzheimer.

5. Εμείς ελπίζουμε

Η νόσος του Αλτσχάιμερ εμφανίζεται κατά το ήμισυ ταχύτερα στους ανθρώπους με ανώτερη εκπαίδευση σε σύγκριση με εκείνους με χαμηλό επίπεδο εκπαίδευσης επειδή καταφέρνουν να αντισταθμίσουν καλύτερα ορισμένα συμπτώματα. Εξ ου και το ενδιαφέρον για τη δουλειά των νευρώνων σας καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής σας. Ανάγνωση, ακρόαση ραδιοφώνου, παιγνιόχαρτα, μετακίνηση σε μουσεία ή κινηματογράφο, τραγουδώντας, διασταυρώνοντας, μιλώντας … διεγείρει το γνωστικό αποθεματικό και διατηρεί τη μνήμη εργασίας. Αλλά η εκπαίδευση του μυαλού σας σαν μυ δεν λειτουργεί, πρέπει να διασκεδάσετε.

6. Διατηρούμε τους δεσμούς

Έχοντας ένα σημαντικό κοινωνικό δίκτυο, μοιράζοντας τα χόμπι, ανταλλάσσοντας, συμμετέχοντας σε μια ένωση … διατηρεί τη μνήμη . Αυτό είναι ακόμη σημαντικότερο στην περίπτωση συνδυασμένης σωματικής δραστηριότητας. Αυτό που έχει σημασία δεν είναι η ποσότητα των συνδέσεων αλλά η ποιότητά τους: σύμφωνα με μελέτη που καταγγέλλεται από την Hélène Amiéva, ο κίνδυνος άνοιας μειώνεται κατά 23% μεταξύ των ατόμων που ικανοποιούν τις κοινωνικές τους σχέσεις και κατά 55% έλαβαν περισσότερα από όσα είχαν δώσει καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής τους. "

7. Παρακολουθούμε την ακοή του

Στο 60, το 40% των ανθρώπων ακούει λιγότερο καλά. Η απώλεια ακοής μπορεί να παίξει κόλπα στη μνήμη. Μια μελέτη (Paquid), η οποία διεξήχθη σε 2000 ανθρώπους που ακολούθησε για 25 χρόνια, δείχνει ότι στην ίδια ηλικία όσοι πάσχουν από ακοής παρουσιάζουν περισσότερα σημάδια εξασθένησης της γνωστικής λειτουργίας από εκείνους που έχουν ακούσει καλά. Καλά νέα: Όταν οι άνθρωποι είναι έτοιμοι, αυτή η διαφορά εξαφανίζεται. Μια λέξη προς τους σοφούς …

8. Αντιμετωπίζουμε τα προβλήματα

Μια έρευνα για τους άντρες ηλικίας 40 ετών, η οποία ακολουθείται εδώ και 30 χρόνια, επισημαίνει ότι οι μορφές άνοιας του Αλτσχάιμερ είναι λιγότερο συχνές μεταξύ εκείνων που αντιμετωπίζουν επαγγελματική ή οικογενειακή δυσκολία, δηλώνουν ότι σκέφτονται όλο το χρόνο ή συχνά συγκρίνονται με εκείνους που λένε ότι ξεχνούν αμέσως ή φροντίζουν να μην το σκεφτούν. Επομένως, είναι καλύτερο να αντιμετωπίσουμε τα προβλήματα παρά να τα εγκαταλείψουμε για να διατηρήσουμε το γνωστικό μας αποθεματικό.