Διατροφή το καλοκαίρι, βάρος και φαγητό κατά τη διάρκεια των διακοπών,

Anonim

Μετακίνηση! …

Οπουδήποτε και αν βρίσκεστε, θάλασσα, εξοχή, βουνό, είναι προφανές ότι αν το κρεβάτι, ο καναπές, η ξαπλώστρα, η αιώρα είναι τα αγαπημένα σας ενδιαιτήματα, αν σας καλωσορίσουν εκεί για αρκετές ώρες την ημέρα (ύπνος, υπνάκο, ηλιοθεραπεία, τηλεόραση, κλπ.), η ενεργειακή σας δαπάνη δεν θα είναι πραγματικά στην κορυφή. Ξέρετε: όσο λιγότερο ξοδεύετε, τόσο περισσότερο συσσωρεύετε!

Στη θάλασσα

Στις 8:30 π.μ., 9 π.μ., οι παραλίες είναι ακόμα έρημες, η θάλασσα ανήκει σε εσάς.

Πετάξτε έξω από το κρεβάτι, βάλτε σε ένα μαγιό και πηγαίνετε κολύμπι με άδειο στομάχι (θα κάψετε περισσότερες θερμίδες). Όσο είναι δυνατόν: καθώς περνούν οι μέρες, θα αυξήσετε τις αποστάσεις σας.

Δεν κολυμπάτε καλά; Σίγουρα υπάρχει μια κλάση aquagym το πρωί. Διαφορετικά, κάνετε αερόμπικ στο νερό μόνοι σας. Κολύμπι ή αερόμπικ στο νερό, εφοδιάστε τον εαυτό σας με μικρά πτερύγια και γάντια από ιστό: θα τονώσετε τους μυς σας περισσότερο. Όλα αυτά απαιτούν μια προσπάθεια για τις πρώτες μέρες και τότε θα είναι τόσο καλό που η προσπάθεια αυτή θα μετατραπεί σε ευχαρίστηση. Θα έχετε ένα υπέροχο πρωινό όταν επιστρέψετε.

Στην παραλία, κατά τη διάρκεια της ημέρας: μην μένετε πάρα πολύ μακρυά από τον ήλιο (αν και είναι νόστιμο). Σηκωθείτε συχνά και περπατήστε δίπλα στο νερό, ψηλά στα γόνατα: οι γλουτοί και οι μηροί είναι εγγυημένοι στο τέλος των διακοπών.

Στην ύπαιθρο και στα βουνά

Πισίνα κοντά; Ίδια ιστορία σαν να ήσασταν στη θάλασσα.

Διαφορετικά, βάλτε ένα καπέλο, ένα μπλουζάκι και σορτς (ή ένα αδιάβροχο) και πηγαίνετε νωρίς το πρωί για να εξερευνήσετε τα μονοπάτια. Πάρτε ένα καλάθι για τη συλλογή των βοτάνων και των λουλουδιών. Πρωινό κατά την επιστροφή.

Και όταν έρθει το βράδυ, ότι η θερμότητα πέφτει (ή ότι ο καιρός καθαρίζει!), Κάντε μια βόλτα για όλους. Με τα πόδια ή με ποδήλατο. Περπατήστε, πεντάλ, καλό για τους μηρούς σας. Και είναι καλύτερο από την τηλεόραση!

Πιείτε το!

Το νερό, φυσικά, όλη την ημέρα και στα γεύματα. Flat, αφρώδη, εναλλακτικά. Αλλά επίσης να σκεφτείτε ποτά στο σπίτι που είναι φθηνότερα από αυτά από το κατάστημα.

Παγωμένο τσάι

1 λίτρο ύδατος που σιγοβράζει χύνεται σε ένα βάζο πάνω από 5 ή 6 σακούλες τσαγιού (αρωματισμένες ή μη). Αφήστε να εγχυθεί για 5 λεπτά. Αφαιρέστε τα σακουλάκια. Ρίξτε σε ένα βάζο, προσθέστε πάγο για ψύξη και βάλτε το στο ψυγείο. Μπορείτε να το γευτείτε με κλαδιά φρέσκιας μέντα, κομμάτι τζίντζερ, χυμό λεμονιού, κλπ.

Αρωματικά νερά

Επιλογή από: χυμό λεμονιού (εμφιαλωμένο), antesite και όλες τις γεύσεις που θέλετε. Υπάρχουν σε μικρές φιάλες (πωλούνται στο Διαδίκτυο από προμηθευτές συστατικών για τη ζύμη). Αυτά είναι τα ίδια που χρησιμοποιούν οι κατασκευαστές: λίγες σταγόνες φράουλας ή βατόμουρου και εδώ είναι ένα φράουλα ή ένα βατόμουρο νερό!

Για τα απεριτίφ, παρασκευάστε μη αλκοολούχα κοκτέιλ, όλα τα οποία θα σερβίρονται με απλή ψύξη.

Sangria

1 λίτρο κόκκινου χυμού σταφυλιών, 2 χυμό πορτοκάλι και λεμόνι, φρούτα αποφλοιωμένα και κομμένα σε κομμάτια.

Γκρέιπφρουτ κερασιού

Χυμός γκρέιπφρουτ αναμειγνύεται με λίγο χυμό λεμονιού και σιρόπι κερασιού.

Ροδάκινο ροδάκινο

Χυμός ροδάκινου, χυμό φράουλας, χυμό λεμονιού και λίγο ζάχαρη.

Ντομάτα-καρότο

Χυμός ντομάτας αναμεμειγμένος με χυμό καρότου και χυμό λεμονιού, όλοι καρυκευμένοι με αλάτι σέλινου και πιπέρι.

Εάν η συντριπτική πλειοψηφία των ποτών σας είναι μη αλκοολούχα, τίποτα δεν σας εμποδίζει να απολαύσετε τον εαυτό σας με λίγο φρέσκο ​​ροζέ από καιρό σε καιρό!